今、なにかと話題のオートミール。オートミールは、低カロリー、低糖質、さらに栄養豊富といいことづくめです。
オートミールの1食の適量は30gです。
他の一般的なシリアルが50gなので、少なめなんですね。
私もオートミールを30g計ってみたとき、「少なっ！」と思いました・・・。
そんなオートミール、満腹感を得る1番おすすめの方法は、水分を多めに含ませてお粥やリゾット風にすることです。
工夫次第でお腹いっぱい、腹持ちもよくすることができますよ。
この記事では私のように30gじゃ足りない！と思っている人のために、なぜ30gで足りないと感じるのか、そして30gで満足感を得る方法、を詳しく紹介したいと思います！
目次
オートミール30gは足りない？そう感じる原因は？
オートミール30gを足りない、と感じる原因はいくつか考えられます。
原因１：水分を含ませていない
まず、水分を十分に含ませずに食べていること。
オートミールは、牛乳や水に浸して食べるのが一般的です。
オーバーナイトオーツといって、ヨーグルトや牛乳、アーモンドミルクなどに一晩浸して食べるやり方もあります。
水分を含ませずに食べると、すごく少ないうえに食べづらいです汗
原因２：よく噛まないで食べる
もう一つの原因としては、水分を含んで食べやすくなったオートミールをさらさらっとよく噛まずに食べてることが考えられます。
よく噛まずに食べてしまうと、満福中枢が刺激されず満足感が得られません。
満腹感を得るまでには、食べ始めてから約20分かかると言われています。１口30回くらい噛むことを目安とするといいかもしれません。
オートミールに水分を含ませて、よく噛んでゆっくり食べてみましょう！
オートミール30gで腹持ちを良くする方法
それでは、オートミール30gで腹持ちをよくする方法を紹介していきます。
まずオススメするのは、オートミールを「お粥」にする食べ方です。
スープを飲むとお腹いっぱいになるように、水分を多く含ませると満腹になりやすいんです。
私が実際にやっていたのは、
- オートミール30gに水200cc、だしの素小さじ1杯を入れる
- 600wのレンジで2分半温める
- 梅干しと塩昆布をのせて梅がゆ風にして食べる
というもの。
意外なほどお腹いっぱいになりますよ！腹持ちもバッチリでした！
だしの素を鶏がらスープに変えて乾燥わかめと一緒にレンジでチンすると、中華粥風になり、飽きずに続けられます。
あとは、先ほども書いた通りよく噛んで食べることですね！ぜひ試してみてください。
オートミールは1日何食1日何グラムまで食べて良い？
それでは、オートミールは１日何グラムまで食べてもいいのでしょうか。
結論としては、１日1～３食まで。
主食に置き換えて食べるのがよさそうです。
グラムにすると、30～90gまでですね。
食べ過ぎるとカロリーと糖質の取り過ぎに
オートミールが健康にいいからと言って、１日に何回もたくさん食べるのはオススメ出来ません。
というのも、オートミールが低カロリー・低糖質と言われているのは、白米よりも少ない量で満足出来るため、その分のカロリーや糖質が抑えられるからなんです。
推奨されている30gの２倍、３倍と食べてしまうと、結局は白米をたくさん食べているのと変わらないカロリーと糖質を摂取することになってしまいます。
ダイエット目的で食べている人は、せっかくダイエットのためにオートミールを食べているのに痩せない・・・という事態に陥ってしまいかねません。
食べ過ぎるとお腹が緩くなったり便秘になったり
ダイエット目的でないとしても、食べすぎはよくありません。
なぜかと言うと、オートミールは食物繊維が豊富だから。
白米はほぼ食物繊維を含まないのに、なんとオートミールは150gあたり食物繊維は約14gも含まれているんです。
食物繊維は摂りすぎると、お腹がゆるくなったり、逆に便秘になったりします。
かく言う私も、梅がゆオートミールにハマってたくさん食べたときは、便秘になってしまって辛かったです・・・。
１日何グラムまで、とはっきりとパッケージに書かれているわけではありませんが、推奨量を守って食べすぎないようにして摂取するのが一番ですね。
まとめ
今回のまとめとしては・・・
- オートミールは1食30g。1日１～３食を目安に食べる！
- 食べるときは、水分を含ませてよく噛む！腹持ちが違う！
- 食べすぎに注意！
以上になります。
適量を守って、ダイエットや健康のために役立ててくださいね！それでは、ヘルシーオートミールライフを！
