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オートミール30gは足りない?何グラムまで食べていい?腹持ちを良くする方法とは!

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今、なにかと話題のオートミール。オートミールは、低カロリー、低糖質、さらに栄養豊富といいことづくめです。

 

オートミールの1食の適量は30gです。

他の一般的なシリアルが50gなので、少なめなんですね。

私もオートミールを30g計ってみたとき、「少なっ!」と思いました・・・。

 

そんなオートミール、満腹感を得る1番おすすめの方法は、水分を多めに含ませてお粥やリゾット風にすることです。

工夫次第でお腹いっぱい、腹持ちもよくすることができますよ。

 

この記事では私のように30gじゃ足りない!と思っている人のために、なぜ30gで足りないと感じるのか、そして30gで満足感を得る方法、を詳しく紹介したいと思います!

 

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オートミール30gは足りない?そう感じる原因は?

オートミール30gを足りない、と感じる原因はいくつか考えられます。

 

原因1:水分を含ませていない

まず、水分を十分に含ませずに食べていること。

 

オートミールは、牛乳や水に浸して食べるのが一般的です。

オーバーナイトオーツといって、ヨーグルトや牛乳、アーモンドミルクなどに一晩浸して食べるやり方もあります

水分を含ませずに食べると、すごく少ないうえに食べづらいです汗

 

原因2:よく噛まないで食べる

もう一つの原因としては、水分を含んで食べやすくなったオートミールをさらさらっとよく噛まずに食べてることが考えられます。

 

よく噛まずに食べてしまうと、満福中枢が刺激されず満足感が得られません。

満腹感を得るまでには、食べ始めてから約20分かかると言われています。1口30回くらい噛むことを目安とするといいかもしれません。

オートミールに水分を含ませて、よく噛んでゆっくり食べてみましょう!

 

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オートミール30gで腹持ちを良くする方法

それでは、オートミール30gで腹持ちをよくする方法を紹介していきます。

 

まずオススメするのは、オートミールを「お粥」にする食べ方です。

スープを飲むとお腹いっぱいになるように、水分を多く含ませると満腹になりやすいんです。

 

私が実際にやっていたのは、

  1. オートミール30gに水200cc、だしの素小さじ1杯を入れる
  2. 600wのレンジで2分半温める
  3. 梅干しと塩昆布をのせて梅がゆ風にして食べる

というもの。

 

意外なほどお腹いっぱいになりますよ!腹持ちもバッチリでした!

だしの素を鶏がらスープに変えて乾燥わかめと一緒にレンジでチンすると、中華粥風になり、飽きずに続けられます。

 

あとは、先ほども書いた通りよく噛んで食べることですね!ぜひ試してみてください。

 

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オートミールは1日何食1日何グラムまで食べて良い?

それでは、オートミールは1日何グラムまで食べてもいいのでしょうか。

結論としては、1日1~3食まで

主食に置き換えて食べるのがよさそうです。

グラムにすると、30~90gまでですね。

 

食べ過ぎるとカロリーと糖質の取り過ぎに

オートミールが健康にいいからと言って、1日に何回もたくさん食べるのはオススメ出来ません

というのも、オートミールが低カロリー・低糖質と言われているのは、白米よりも少ない量で満足出来るため、その分のカロリーや糖質が抑えられるからなんです。

推奨されている30gの2倍、3倍と食べてしまうと、結局は白米をたくさん食べているのと変わらないカロリーと糖質を摂取することになってしまいます。

ダイエット目的で食べている人は、せっかくダイエットのためにオートミールを食べているのに痩せない・・・という事態に陥ってしまいかねません。

 

食べ過ぎるとお腹が緩くなったり便秘になったり

ダイエット目的でないとしても、食べすぎはよくありません。

なぜかと言うと、オートミールは食物繊維が豊富だから

白米はほぼ食物繊維を含まないのに、なんとオートミールは150gあたり食物繊維は約14gも含まれているんです。

 

食物繊維は摂りすぎると、お腹がゆるくなったり、逆に便秘になったりします。

かく言う私も、梅がゆオートミールにハマってたくさん食べたときは、便秘になってしまって辛かったです・・・。

 

1日何グラムまで、とはっきりとパッケージに書かれているわけではありませんが、推奨量を守って食べすぎないようにして摂取するのが一番ですね。

 

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まとめ

今回のまとめとしては・・・

  • オートミールは1食30g。1日1~3食を目安に食べる!
  • 食べるときは、水分を含ませてよく噛む!腹持ちが違う!
  • 食べすぎに注意!

 

以上になります。

適量を守って、ダイエットや健康のために役立ててくださいね!それでは、ヘルシーオートミールライフを!