1キロ痩せるには、何キロ歩くと良いのでしょうか？
153キロ歩くと良いとされており、これは1日1万歩を1ヶ月続けるくらいです。
では、走る場合や自転車の場合はどうでしょうか？
この記事では1キロ痩せるには何キロ歩くと良いのか、走る場合や自転車の場合など、ダイエッター必見の情報を紹介していきます！
目次
1キロ痩せるには何キロ歩くと良いの？
痩せるには運動も必要ですよね。
では1キロ痩せる場合は、何キロ歩くと良いのでしょうか？
1キロ痩せるのに、何キロ歩く必要があるのかチェックしていきましょう！
1キロ痩せるには153キロ歩くと良いです。
これは1日1万歩を1ヶ月続けるくらいですよ。
1キロ痩せるには7200kcal消費しなくてはならず、そのためには富士山とディズニーくらいの距離である153キロ歩くと良いです。
1時間歩いた時の消費カロリーは、200～300kcalとされています。
そして体重が軽い人ほど体脂肪を減らすために必要な距離は長くなり、重い人は短くて済むのです。
平均すると、1キロ痩せるのに必要な距離は153キロほどとなります。
ただ、これを聞くと無理だと感じてしまいますよね。
たしかに1日で歩こうと思うと無理ですが、何日もかけて歩くのなら簡単ではないでしょうか。
通勤や買い物に、歩く機会を少し作るだけで良いのです。
1日1万歩くのを1ヶ月ほど続けると考えると、頑張れそうに感じませんか？
自転車を歩きに変える、1駅分歩くようにするなど、少し変えるだけでたくさん歩くことは出来ますよ。
1時間程歩くのは難しいという人でも、数ヶ月かけて153キロ歩けば良いのです。
エスカレーターやエレベーターを使うのではなく、階段を使って歩くだけでも効果は十分ありますよ。
では、自転車だと何キロ走ると良いのか見ていきましょう！
1キロ痩せるには自転車だと何キロ走ると良いの？
歩くのは大変だけど、自転車ならまだ頑張れるという人も多いですよね。
自転車の場合は1キロ痩せるのに、何キロ走ると良いのでしょうか？
自転車の場合は1キロ痩せるのに、792キロ走ると良いです。
１ヶ月で考えると、1日26キロ走る計算ですよ。
自転車の場合は792キロ走ることで、1キロ痩せるのに必要な7200kcal消費することが出来ます。
自転車を漕ぐのは歩くよりも、カロリーを消費するとされています。
自転車を1時間16キロ漕いだ時に、消費できるカロリーは300～400kcalとされているのです。
体重によって異なりますが、平均すると792キロ走ることになります。
これだけ見ると、難しいと感じる人も多いのではないでしょうか。
もちろんこの距離を1日で行うというわけではありません。
数ヶ月かけても良いのです。
１ヶ月で考えると1日26キロ走る計算です。
1ヶ月ではなく、数ヶ月かけて792キロ走ると考えれば問題ないのではないでしょうか。
通勤や買い物を車で行っているのなら自転車で行くなど、少しの楽を変えれば良いだけなのです。
ダイエットしたいと考えている人は、少し行動を変えてみてください！
次は1キロ痩せるのに、何キロ走ると良いのか見ていきましょう！
1キロ痩せるには何キロ走ると良いの？
1キロ痩せるのに、何キロ走ると良いのでしょうか？
運動は好きでもう少し頑張れるという人は、走ることを楽しんでみてください。
ここでは1キロ痩せるのに、何キロ走ると良いのか紹介していきます！
140km走ると、1キロ痩せるのに効果的です。
1ヶ月で考えると、1日5キロほどということになります。
運動が好きで歩くのは全然問題ないという人は、走ってみてはどうでしょうか。
走る場合は1キロ痩せるのに、140km必要です。
これだけ聞くと、どんなに運動が好きでも無理だと感じてしまいます。
ただ1日で達成するのではなく、何日かかけて達成出来れば問題ありません。
140km走るという事は1ヶ月で考えると、1日5キロほどということになります。
5キロはなかなかの距離ですよね。
ただ走る場合は体重の減少と共に、太りにくい体質作りをすることも出来ます。
1ヵ月は難しいという人は、数カ月かけ自分のペースで140km走れば大丈夫ですよ。
次は毎日1時間歩くと何キロ痩せるのか、体験談も見ていきましょう！
毎日1時間歩くと何キロ痩せる？体験談は？
ところで毎日1時間歩くとすると、何キロ痩せることが出来るのでしょうか？
目標があると、頑張ろうと気合も入りますよね。
毎日1時間歩くと何キロ痩せるのか、体験談も紹介していきます！
1ヶ月毎日1時間歩くと、1kgほど痩せられるとされています。
少しずつですが、効果を実感している人も多いです。
普段運動をしていない人の方が、より効果が出やすいですよ。
何キロ痩せる？
約7000kcal消費することで、1kgほど痩せられるとされています。
これは1ヶ月毎日1時間歩くのと、同じくらいの消費カロリーです。
1ヶ月毎日1時間歩いても、1kgほどしか痩せられないのだと感じた人の方が多いでしょうか？
有酸素運動は20分以上続けることで効果が出てくるので、痩せるにはかなりの時間がかかってしまうのです。
体験談
少しずつですが、効果が出ている人もいます。
毎日1時間は歩くようになってから
少しだけ体調が良いというか
メンタルが前向きになった
なんなら水も飲むようになっちゃった
健康🥺🥺🥺— 矢澤なみお@4/30 上野 (@namio_y_shark) December 27, 2022
効果を実感出来ると、さらに気合が入りますよね。
毎日30分〜1時間歩くだけで、体重がほんのり落ちて、たるんだアゴや腹が引き締まるのを実感する。始めるまでが大変で、始めたらやらないと気が済まなくなる。雨の日は筋トレやストレッチ。健康大事ですね。
— 金子大輝/Taiki Kaneko (@taikikaneko1989) July 1, 2021
普段運動をしていない人は効果が出やすいようですね。
昼間に歩くと足とか痒くなってしまって途中で歩けなくなるかや、最近夜に毎日1時間歩くようにしてる👼🏻
これだけで全く運動しなかったわたしは少しずつ体重落ちてる！いやわたしどんだけ運動してなかったん？？？？？— の🌸 (@___n238_) February 12, 2021
始めるまでは大変ですが、始めてしまうと案外楽しんでいる人も多いです。
まとめ
1キロ痩せるには153キロ歩くと良いです。
これは1日1万歩を1ヶ月続けるような感覚ですよ。
通勤や買い物に、少し歩く時間を追加してはどうでしょうか？
他にもエスカレーターやエレベーターを、階段に変えて歩くだけでも効果的ですよ。
また自転車の場合は1キロ痩せるのに792キロ走ると良く、１ヶ月で考えると1日26キロ走る計算です。
そして140km走ると、1キロ痩せるのに効果的です。
1ヶ月で考えると、1日5キロほどということになります。
どの方法も1日で達成するのではなく、数ヶ月かけて達成すれば良いですよ。
1ヶ月毎日1時間歩くと1kgほど痩せられるとされる、約7000kcalを消費することが出来ます。
少しずつですが、効果を実感している人も多いです。
